Определяем свою цель: сбросить вес; набрать вес; скорректировать фигуру; для здоровья и жизненного тонуса. Возможны другие варианты. И исходя из этого выстраиваем свою программу, отвечая на такие вопросы

1. Какие группы мышц в планах проработать? Какими упражнениями собираетесь заниматься?

Чтобы не теряться каждый раз по приходу в зал, нужно наперед знать какие мышцы вы будете прорабатывать. В противном случае тренировка станет бесконечной и вы будете стремиться нагрузить все мышцы сразу. После определения целевой группы мышц, необходимо подобрать соответствующие упражнения, которых огромное количество.

2. Какое количество дней в неделю вы будете отдавать на посещение спортивного зала? Сколько дней в неделю вам нужно тренироваться?

И если у вас достаточно свободного времени, чтобы посещать тренажерный зал каждый день, то это совсем не означает, что нужно тренироваться 5 раз в неделю. Никогда не гонитесь за количеством, всегда уделяйте внимание качеству вашей тренировки.

3. Сколько времени понадобиться тренироваться, чтобы выполнить намеченную программу, но и не перетренироваться?

Составляйте тренировочную программу так, чтобы каждый раз уложиться по времени в полтора часа. Но длительность тренировки в 1 час и 30 минут это потолок. То есть в идеале тренироваться нужно 1 час и 15 минут, и это с разминкой. Силовая тренировка вообще должна длиться до 50 минут. Потому что по истечении этого времени надпочечники начинают вырабатывать гормон кортизол, который активно разрушает ваши мышцы.

4. Сколько сетов и повторений вы планируете выполнить в рамках одной тренировки?

Можно сказать, что это самый главный пункт вашей программы тренировок. Не достаточно выбрать определенный набор упражнений, еще нужно четко определиться с количеством подходов и повторений в них. Количество сетов, повторений и вес определяется вашими целями.

И главное поработать над техникой упражнений.

На все эти вопросы вы сможете получить ответы и начать свои полноценные тренировки под руководством персонального тренера.

С Уважением, ф/к "Spartak",

мы всегда рады видеть Вас в числе наших постоянных и начинающих клиентов!