Сегодня мы рассмотрим очень актуальный вид оздоровления – упражнения в воде.

Граждане, не умеющие плавать, не спешите сворачивать это окно! Времена тоскливого плавания от бортика к бортику, как единственного вида водных упражнений, давно прошли. Современные аква-тренировки доступны не только людям, не умеющим плавать, но даже тем, кто не умеет ходить и стоять. Изобилие направлений аква-фитнеса позволяет выбрать нагрузку, соответствующие вашему темпераменту и уровню подготовки.

Так чем же объяснить такую популярность?

Все очень просто. Вода обладает свойствами, оказывающими уникальное влияние на организм. Важнейшие из них: выталкивание, сопротивление, гидростатическое давление.

Выталкивание ослабляет гравитационное притяжение, это сокращает вес и позволяет снять нагрузку с суставов, что резко снижает травматизм, даже при выполнении очень сложных прыжковых и беговых движений. В то же время работа, направленная на преодоление этой силы, способствует улучшению мышечного тонуса, а, при использовании специального оборудования, способствует росту мышечной массы. Сопротивление воды при перемещениях в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует от тела больших усилий, чем при занятиях на суше, что может способствовать быстрому сжиганию калорий.

Гидростатическое давление улучшает циркуляцию крови по телу. Оно исключает усиление кровяного потока к работающим мышцам, которое возникает при занятиях на суше. Это увеличивает объем крови, поступающей, например, в почки. Следовательно, они функционируют более активно. Гидростатическое давление стимулирует кровоснабжение сердечно-сосудистой системы, благодаря чему увеличивается ударный объем и минутный объем крови. Занимающиеся даже часто сообщают о снижении частоты пульса во время занятий, что может помочь при состояниях, вызывающих тахикардию. Давление также стимулирует возвращение венозной крови в сердце. Это снижает риск застаивания крови в нижних конечностях, что очень полезно тем, кто страдает варикозным расширением вен.

Люди с НЦД могут более безопасно снижать интенсивность движений, улучшение возврата венозной крови избавит их от головокружения или обмороков. В воде печень более полноценно снабжается молочной кислотой, за счет чего повышаются аэробные возможности организма. Для тех, кто восстанавливается после травмы, существует и дополнительная польза. Гидростатическое давление воды заставляет жидкость из клеток поврежденной части тела выходит в капилляры, это снижает отечность в месте повреждения и в свою очередь уменьшает болезненные ощущения.

Нельзя не отметить массажный эффект, который оказывает гидростатическое давление на тело, оно подобно тугой сдавливающей повязке, снимая которую (при выходе из воды), мы чувствуем приятную легкость и свежесть.

И в заключение, предложим пару рекомендаций по безопасности на воде.

Нельзя плавать сразу после приема пищи. Лучше часок подождать. Во время процессов пищеварения, много крови приливает к желудку и кишечнику, поэтому кровоснабжение мозга ухудшается. Это может вызвать головокружения и судороги, последствия этого в воде очень опасны.

Перед занятием надо принять охлаждающий душ или заходите в воду очень медленно. Холод сужает кровеносные сосуды, вынуждая сердце работать с большей нагрузкой. Если же она обрушивается на организм внезапно, то при определенных обстоятельствах это может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы и, как результат, вызвать боли в сердце.

Мы надеемся, что Вы, без сомнения, учтете все наши пожелания, и занятия в воде станут для Вас прекрасным способом отдыха и оздоровления. Счастливого Вам общения с водой!

С Уважением, ф/к «Spartak»!