Первое, что важно помнить: болезнь у каждого протекает по - разному, поэтому сроки возвращения к тренировкам для каждого будут индивидуальны. Также важно учитывать следующие факторы:

• в какой форме переболел человек;
• какие органы и системы затронул вирус;
• имеются ли хронические заболевания

Чтобы поскорее восстановиться, в первые недели после выздоровления рекомендуются низкоинтенсивные занятия. К ним относятся аэробные нагрузки на кардиотренажерах, дыхательная гимнастика, плавание в спокойном темпе, упражнения с элементами йоги, пилатеса. Эти направления фитнеса помогут укрепить основные дыхательные мышцы (межреберные, диафрагму), восстановить легочный объём, улучшить работу сердца и сосудов. Кроме того, они постепенно снизят одышку и слабость. Основная задача при возобновлении тренировок - чтобы заработали митохондрии, своеобразные средства производства энергии в нашем организме.

Программы тренировок направлены на укрепление иммунитета, улучшение общего физического состояния и метаболизма, профилактику сердечно - сосудистых заболеваний и метаболического синдрома, улучшение настроения, укрепление опорно - двигательного аппарата и развитие мышц.

Для борьбы с астенией, плохим сном и депрессией после короновируса допустимы умеренные силовые динамические упражнения. Не нужно начинать с тех весов, с которыми вы работали до болезни, тренироваться на износ, особенно если заболевание протекало в средней или тяжелой степени. Приступать к упражнениям в зале стоит спустя пару недель после окончательного выздоровления. Подойти к занятиям фитнесом необходимо так, как будто вы только начали тренироваться.

Полезно выполнение изолирующих упражнений в блоковых тренажерах, упражнений с эспандерами и собственным весом, особенно с включением мышц верхнего плечевого пояса и корпуса. Они позволяют задействовать вспомогательную дыхательную мускулатуру, облегчить фазу вдоха и выдоха, уменьшить одышку. Важно: давать себе достаточно отдыха между подходами или снизить вес на тренажере. Силовые тренировки начинать необходимо с небольшого количества повторов упражнений: 6 - 8 для старта будет достаточно. Снизьте привычные 3 - 4 подхода в силовых тренировках до 2 - 3. Должно быть постепенное наращивание количество подходов и повторений от недели к неделе.

Для восстановления важны правильная диета и режим сна. Включите в свой рацион достаточное количество белка, свежих овощей, фруктов, полезных жиров, витаминов и минералов.

Восстановиться помогут занятия с тренером. Прислушивайтесь к себе и к своему самочувствию!!!

Правильный подход вместе с дозированными занятиями фитнесом сделает восстановление эффективным и быстрым.

Программы тренировок разрабатываются тренером индивидуально для каждого клиента. Занятия проходят в бассейне, тренажерном и фитнесс залах. Возможно проведение индивидуальных занятий с тренером в мини – группах.

Так же в магазине спортивного питания ФК «Spartak» можно приобрести витаминно — минеральные комплексы и биологически активные добавки для улучшения качества жизни. Наши специалисты проконсультируют Вас.

Выбрать тренера и записаться на занятие можно в отделе продаж или по телефону: 577-902, 577-905