Польза фитнес-бара
1. ПРОТЕИН
Форма выпуска: порошки
Для чего: Протеин часто пьют прямо после тренировки, приговаривая: «Мышечная масса, мышечная масса!» Но без углеводов, о которых все забывают, порошковый протеин в деле мгновенного наращивания мускулов практически бесполезен. Используй его, просто чтобы компенсировать общую нехватку белка. Организм найдет, куда его пристроить. Протеины бывают «быстрые» и «долгие». Первые биологически доступнее и моментально обеспечивают твое тело энергией и строительным материалом. Вторые отдают белок постепенно, в течение нескольких часов. Отличить их несложно: любой сывороточный (whey) — это «быстрый». Любая комбинация, содержащая казеиновый белок (casein), — «долгий».
Как принимать: «Быстрый» протеин употребляют утром (1 порция (30грамм) минут за 40 до завтрака) и сразу после тренировок на жиросжигание. «Долгий» пей спустя 20-30 минут после тренировки (40грамм) ,и на ночь, чтобы у организма белки были под рукой даже во сне.
2. ГЕЙНЕР
Форма выпуска: порошок
Для чего: Комбинация легкоусвояемых белков и углеводов способствует не только быстрому набору массы, но и обеспечивает ураганом энергии перед тренировкой, а также заметно ускоряет восстановление после. Предназначен для худощавых людей,испытывающих проблемы с набором мышечной массы!
Как принимать: В тренировочные дни за 30-45 минут до тренировки и сразу после. В дни отдыха 1 порцию во второй половине дня. В режиме тренировки выносливости можно три раза в день: до и после тренировки, а также на ночь.
4. ВСАА
Форма выпуска: таблетки, капсулы, порошок
Для чего: ВСАА — это тоже аминокислоты, но всего три: изолейцин, лейцин и валин. Согласно ряду исследований, в скелетных мышцах их больше всего.
Как принимать: Когда тренируешься — по 7-9 грамм лейцина на порцию до,во время и сразу после тренировки. В дни отдыха по 7-9 грамм лейцина на порцию вместе с обычными приемами пищи.
5. L-КАРНИТИН
Форма выпуска: таблетки, капсулы, ампулы
Для чего: Карнитин облегчает твоему организму доступ к жировым запасам. L-карнитин помогает похудеть, но он реально повышает выносливость и благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Как принимать: По 2-3 грамма 2-3 раза в день ( одна порция за 30 мин. До тренировки) вместе с едой.
6. КРЕАТИН
Форма выпуска: порошок, таблетки, капсулы
Для чего: Креатин является предшественником креатинфосфата (КФ) — одного из основных источников энергии для мышечной работы. КФ обеспечивает исключительно краткосрочный силовой характер работы (первые 3-5 повторов в жиме лежа, например). Неоднократно доказано, что прием креатинсодержащих добавок позволяет увеличивать силовые показатели,и увеличивать объем мышечной массы! Как принимать: 5грамм за пол-часа до тренировки, можно вместе с гейнером или протеином.При приеме креатина моногидрата необходимо выпивать в день не менее 3 литров воды!!!
7. ГЛЮТАМИН
Форма выпуска: порошок, гранулы, капсулы
Для чего: При больших физических нагрузках запасы глютамина в организме истощаются, а это негативно влияет на иммунитет и снижает восстановительные способности. Поэтому, если у тебя в неделю больше 5 тренировочных часов, тебе стоит употреблять эту добавку.
Как принимать: По дозе 5 грамм, 3 раза в день, утром и вечером за 15 минут до еды, и сразу после тренировки добавить в протеин или гейнер — и ты будешь нормально восстанавливаться, легче переносить нагрузки и меньше болеть.
С чем мешать порошки?
Протеины и гейнеры можно мешать с обычной неминеральной и негазированной водой, свежевыжатым или пакетированным соком, а также с молоком. Для гейнера лучший вариант — вода, в комбинации с соком или молоком количество углеводов и калорий в смеси будет сильно зашкаливать. Протеиновый порошок стерпит любую жидкость из перечисленных выше, разве что молоко стоит подбирать наименее жирное.
8. ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ
Для чего: Пожалуй, самый удобный источник белка и углеводов: не нужно ни мешать, ни запивать — разорвал упаковку и кушай на здоровье! Применяй, чтобы глушить голод между основными приемами пищи.
Как принимать. Пара качественных батончиков стабильно отбивают интерес к еде ровно на 3 часа.Но суточная норма, не более 2-3 батончиков.
Всё это и многое другое Вы можете приобрести в Фитнес-баре СК «SPARTAK» на Ваш выбор представлены протеиновые и углеводные коктейли, а также другие полноценные сбалансированные смеси как для женщин, стремящихся к изящным формам, так и для мужчин, желающих набрать мышечную массу.
Также представлены варианты для завтрака или быстрого перекуса. Стоит помнить, что сильный голод – это стресс для организма. Питание должно быть регулярным и полноценным; по крайней мере, регулярным. Но то, что мы едим, порой не всегда отвечает даже минимальным требованиям. Как приятно после плодотворной тренировки заглянуть в бар и выпить чашку-другую чая или полезный спортивный коктейль, отдохнуть, отдышаться…. Или зарядиться энергией перед занятием чашечкой ароматного бодрящего кофе!!!
Мы всегда рады видеть Вас!
С Уважением, ф/к «Spartak».