Плавание в бассейне: польза для здоровья детей, женщин и мужчин
История бассейнов
Сегодня ученые считают, что использовать искусственные емкости для плавания люди начали уже 3000 лет назад. В Пакистане была найдена яма размером 12 на 7 метров, выложенная кирпичом и покрытая герметиком на основе смолы. Сооружение могло использоваться жителями того города и как банный комплекс, и как ритуальное место.
Позже бассейн уже использовали и древние греки, а римляне строили в палестрах искусственные бассейны для спортивных тренировок, морских игр и военных учений. У римских императоров были частные бассейны, в которых также держали рыбу. Плавательные бассейны стали популярными в Великобритании в середине XIX века. Англичане также одними из первых начали строить крытые бассейны с трамплином для прыжков в воду.
Польза плавания
Плавание — это отличный вид спорта, подходящий для людей любого возраста. Помимо того что оно помогает держать тело в форме, посещение бассейна помогает поддерживать свое психическое здоровье.
Национальная служба здравоохранения Великобритании пишет, что людям в возрасте от 19 до 64 лет необходимо уделять 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю. Но люди младшего возраста и дети также должны быть физически активными. Бассейн прекрасное место, где взрослые и дети могут тренироваться вместе. Ниже рассказываем об основной пользе от посещения бассейна.
Плюсы плавания для здоровья:
- увеличивает частоту сердечных сокращений, не подвергая организм стрессу;
- улучшает силовые характеристики;
- поддерживает мускулы в тонусе;
- улучшает физическую форму;
- помогает управлять весом.
Тренировка всего тела и мускулов
Когда человек плывет, задействуются все основные группы мышц, но в основном это руки, ноги, туловище, мышцы живота и спина.
Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему
Плавание отлично укрепляет сердечные мышцы и легкие. Исследования показывают, что пловцы почти на 50% меньше подвержены риску смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с малоподвижным образом жизни. А научная работа китайских ученых говорит, что ежедневные тренировки в бассейне положительно сказываются на кровяном давлении.
Плавание помогает бороться с травмами, артритом и другими заболеваниями
При рекомендации врача посещение бассейна — это безопасный и полезный вариант занятий спортом для людей с такими проблемами, как:
- артрит или проблемы с суставами;
- травмы (спинальные, перелом определенных конечностей, разрыв мениска);
- инвалидность.
Исследование ученых 2016 года показывает, что у людей с остеоартритом значительно уменьшалась боль и скованность в суставах после занятий в бассейне, а также улучшилась подвижность мышц при обычном плавании и езде на велосипеде.
Занятия в воде могут помочь людям даже с хроническими заболеваниями костей и суставов. У людей с артритом аквааэробика и простые плавательные упражнения улучшают работу пораженных суставов без ухудшения симптомов. А у людей с ревматоидным артритом состояние здоровья улучшается намного больше после участия в гидротерапии, чем после других занятий вне воды.
Тренировки в бассейне при астме
Влажный воздух и атмосфера закрытых бассейнов — это комфортная среда для людей с астмой. Исследования ученых из Канады говорят, что дыхательные упражнения с погружением под воду и просто задержка дыхания во время плавательных упражнений очень хорошо сказываются на здоровье с человека с этой болезнью. Именно во время тренировочного процесса в бассейне можно увеличить объем легких и научиться контролировать своё дыхание.
Плавание помогает похудеть
Плавание — один из самых эффективных методов сжигать жир, например, во время плавания даже вольным стилем активно работает большая часть мышц тела. Как пишет Mayo Clinic, человек весом 70-75 килограмм сжигает больше 420-430 килокалорий за час, плавая в низком или среднем темпе.
При этом человек с таким же весом может сжигать до 750 килокалорий в час, плавая в более высоком темпе вольным стилем. Если вес человека достигает 90 килограмм, то за тот же час в энергичном темпе он уже потеряет до 900 килокалорий.
Сравнивая плавание и обычную прогулку, нужно понимать, что человек на прогулке с весом 70 килограмм сожжет в ней только около 300 килокалорий. Йога сжигает примерно 180-190 килокалорий за час. А на эллиптическом тренажере уходит только 350-360 калорий за то же время.
Плавание улучшает сон
Научные исследования в США показали, что сон помогает людям качественно спать по ночам. Особенно это помогает людям в старшем возрасте. Во время анализа жизни пожилых людей с бессонницей, посещавших бассейн, больше половины участников рассказали об улучшении своего настроения и сна после постоянных аэробных тренировок в бассейне.
Около половины людей старше 65 лет испытывают определенную степень бессонницы. Исследования показывают, что любой тип аэробных упражнений в воде, включая эллиптические, водный велосипед, бассейн, и видео с упражнениями помогают людям справиться с недугом.
Улучшает настроение и помогает справиться со стрессом
Исследователи из Австралии изучали влияние водных упражнений для людей с деменцией и увидели улучшение настроения после участия в 12-недельной водной программе тренировок. Однако ученые подчеркнули, что изменение в настроении в лучшую сторону происходит и у людей без заболеваний в старшем возрасте.
Посещение бассейна при беременности
Датские специалисты, изучая влияние занятия беременных женщин в бассейне, заявили, что не увидели побочных эффектов при тренировках в хлорированной воде. А также заметили, что женщины, которые занимались водными упражнениями на раннем сроке беременности и на 4-5-м месяце, имели более сниженные риски преждевременных родов и врожденных дефектов у плода.
Однако ученые говорят, что во многом это является индивидуальным процессом и каждой женщине нужно консультироваться с лечащим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые программы упражнений во время беременности.
Посещение бассейна детьми
Центр здоровья и профилактики заболеваний США пишет, что детям необходим один час аэробных упражнений каждый день. Плавание — это веселое занятие, и оно не обязательно должно иметь форму типичной тренировки. С помощью различных водных игр и игрушек дети могут активно и безопасно провести время в воде.
Походы в бассейн могут быть отдельной частью активных занятий, если ваш ребенок уже занимается плаванием или водными видами спорта. Водные игры с детьми в бассейне отлично укрепляют взаимоотношения с ребёнком и помогают вам следить за своей и его активностью.