Вот и прошли праздники... Стрелка весов клонится вправо, а гантели кажутся неподъемными? Это естественный результат праздничного образа жизни, когда тело привыкает к новому режиму питания, сна и отдыха. Но не стоит отчаиваться – соблюдая умеренную диету, наладив прежний режим дня и уделяя время тренировкам, можно быстро вернуться в прежнюю форму! Вот несколько советов, которые подскажут вам, как это лучше сделать:

СОВЕТ №1: Избегайте крайностей

После того, как вы осознаете масштаб изменений, произошедших с вашим телом, главное – не бросаться в крайности, пытаясь «любой ценой» и «как можно быстрее» вернуться в прежнюю форму. Следует учитывать, что в среднем за осенне-зимний период даже самые активные любители фитнеса зачастую набирают 2-3 кг. И как бы ни хотелось быстро вернуть форму, если все праздники вы пропадали не в тренажерном зале, а за тарелкой с едой, то лучше увеличивать нагрузку медленно, чтобы вернуться в форму без вреда для здоровья. Ни в коем случае не пытайтесь соблюдать строгие диеты похудания на 3-4 кг за 7-10 дней! Зачастую они неправильно составлены и приносят организму только вред.

СОВЕТ №2: Правильно питайтесь

Вы знаете, что правильное питание – это основа успеха. Поэтому сейчас этому аспекту следует уделить особое внимание. Есть лучше через каждые 3-4 часа, чтобы стимулировать обменные процессы и не допустить неудержимого чувства голода, когда можешь съесть что угодно и в больших количествах. Необходимо включить в рацион больше овощей, круп, фруктов. Овощи можно есть как в сыром виде или в виде салатов, так и в качестве супов на основе овощей (не на мясном бульоне) и в тушеном виде. Крупы варить лучше на воде, самые полезные – гречневая, рисовая (особенно смеси с диким рисом), овсяная. Фрукты лучше использовать сезонные – зимой это могут быть гранаты, мандарины, апельсины, весной – ягоды, чтобы обеспечить организм необходимым количеством витаминов после зимнего сезона. Желательно отказаться совсем или ограничить прием алкоголя, сократив потребление до 1-2 бокалов сухого вина или 50 мл крепкого несладкого алкоголя в неделю. Кроме того, в рацион следует добавить нежирное отварное мясо, рыбу, морепродукты, бобовые, нежирные йогурты и творог.

СОВЕТ №3: Больше двигайтесь

Без тренировок тоже, конечно, не обойтись. Чаще бывайте с друзьями и родственниками на природе: пока вы будете играть в снежки и лепить снеговика, организм начнет восстанавливаться, и вы очень быстро заметите, что постепенно возвращаетесь в прежнюю форму. Но, чтобы ускорить этот процесс, следует все-таки посещать фитнес-клуб. Большую часть времени нужно уделять кардиотренировкам. Ходите на аэробику, танцы, больше плавайте. Хотя бы один раз в неделю необходимы силовые программы низкой и средней интенсивности – лучше с вовлечением больших мышечных групп. Они помогут поддерживать мышечный тонус, что особенно актуально для худеющих, когда при потере веса кожа становится вялой, обвисает.

СОВЕТ №4: Побалуйте себя

Организму нужно помогать восстанавливаться не только изнутри, но и снаружи. Возможно, это самая приятная часть. Из физиотерапевтических процедур можно использовать миостимуляцию, водорослевые и солевые обертывания и ванны, которые помимо ускорения обменных процессов выводят избытки жидкости из жировой ткани, снижают аппетит и способствуют улучшения тонуса кожи, сауну, различные виды массажа. Также неплохо побаловать себя в фитнес-баре, после плодотворной тренировки!

Что ж, теперь вы знаете, что лучше делать, чтобы быстро прийти в себя после новогодних праздников. Дело за вами! 

Специально для Вас действуют различные акции и предложения, с которыми можете ознакомиться на нашем сайте и информационных стендах в ф/к «Spartak».

Мы всегда рады видеть Вас в числе наших постоянных и начинающих клиентов!

С Уважением, ф/к «Spartak»!