Пока многие опускают руки, наш любимый спортивный комплекс SPARTAK, в лице наших тренеров будет вас приободрять и давать необходимый контент. Чтобы сидя дома, вы не теряли свой результат и вернулись в строй в хорошей форме!

Начнём мы с одного из самых эффективных комплексов на верхнюю часть тела от нашего дорогого тренера @tren43 ! Выполнить который можно в домашних условиях!

Ловите! Внедряйте в свою жизнь! Получайте результат и будьте с нами!

0 Разминка

2.20. «Лодочка» с подъемом конечностей одновременно - 5×15

3.1. Отжимания от пола (Можно с колен) - 5×15

4.8. Статодинамические подъемы гантелей перед собой параллельно друг другу - 5×15

4.9. Комбинация на плечи 1 - 5×15

5.1. Поочередное сгибания рук стоя (стато-динамика) - 5×15

5.4. Обратные отжимания от скамьи - 5×15

6.1 Вертикальные «ножницы» - 5×15 КАЖДОЙ ногой

6.2 Поперечные «ножницы» - 5×15

P.S Гантели можно заменить на бутылки с водой от 1,5 до 3 л